Übungen für die Selbsthilfearbeit

Vielen geht es so, dass es Momente gibt, wo sie bestimmte Gefühle, Bilder oder auch Gedanken nicht loslassen zu können. Das kommt besonders gerne abends beim Einschlafen vor und es betrifft durchaus nicht nur Sachen, die mit dem Missbrauch oder der Selbsthilfegruppe zu tun haben. Der Tresor kann eine Hilfe sein, diese Sachen los zu lassen. Ein Tresor hat zwei Aspekte: Einmal ist das, was darin ist eingeschlossen, das heißt, es kann nicht heraus, andererseits ist es aber auch gut aufgehoben und geht nicht verloren. Der erste Aspekt ist wichtig, weil ich ja die Gedanken / Bilder / Gefühle loswerden will, der zweite, weil sie wichtig sind, denn sonst würden sie ja nicht so penetrant da sein.

Der innere sichere Ort ist eine Übung, die sich gut an den Tresor anschließen lässt. Die Idee ist, sich einen Ort vorzustellen, an dem ich mich rundum wohl und sicher fühle. In Situationen, wo ich mich gut fühle, nehme ich mir die Zeit, in meiner Phantasie an diesen Ort zu gehen, ich lasse mich darauf ein und spüre, wie gut es mir tut, dort zu sein. Zur Verstärkung kann ich das Gefühl und den Ort auch mit einer Geste in meinem Körper verankern. Wenn ich dies ein paar mal gemacht habe, merke ich, dass ich immer leichter und schneller zu dem Ort und dem damit verbundenen Gefühl komme. Jetzt kann ich auch an diesen Ort gehen, wenn ich mich schlecht fühle.

2-3 Minuten später sollte mensch dann die Geste ausführen und versuchen so, an den Ort zurück zu kehren. Falls es nicht auf Anhieb klappt, versucht mensch das ganze noch mal von vorne und erneuert den Körperanker. Wichtig ist, nicht jedesmal einen komplett neuen Ort zu suchen, sondern sich den bisherigen wieder vorzustellen und ihn lediglich zu verbessern.

Das ganze ist auch ein bißchen eine Übungssache. Wenn Du häufiger an diesen Ort gegangen seid, in Situationen, wo es Dir nicht schlecht geht, kannst Du später auch dorthin gehen, wenn es Dir schlecht geht. Eine Körpererinnerung kann dabei helfen.

Manchmal kommt es vor, dass ich von Erinnerungen oder Erinnerungsfragmenten überrannt werde. Das können Bilder sein, Gerüche, Geschmäcker aber auch komplette Szenen, die vor meinem inneren Auge ablaufen. Ich habe das Gefühl in einem Film zu sein. Um daraus auszusteigen ist es wichtig, den Kontakt zur Realität wieder her zu stellen. Wenn ich das schaffe, kann ich zum Beispiel den Körpercheck machen, den wir oben beschrieben haben. Andere Methoden sind, bewußt rückwärts zu zählen, Augenkontakt mit jemand zu suchen... Vielleicht kann ich auch mit jemand eine Absprache treffen, dass er mir in solchen Situationen hilft, das berühmte "Kneif mich mal, ich glaub ich träume".

Teilweise geht das aber nicht so einfach. Dann hilft es, sich vorzustellen, dass ich wirklich in einem Film sitze:

In der Übung der innere Beobachter geht es darum, zu lernen, sich in Situationen, wo ich "den Kopf verliere", mich zu distanzieren, um aus der Distanz heraus entscheidungs- und handlungsfähig zu werden. Allzu oft kommt es vor, dass ich mich damit konfrontiert sehe, dass ich agiere ohne zu Wissen warum, dass ich teilweise sogar handele, wie unter Zwang. Es geht darum, aus solchen Automatismen auszusteigen. Die Übung ist auch hilfreich, in Situationen, in denen Bedrohungs- und Angstgefühle hochkommen, die von früher herstammen.Ich kann dann den inneren Beobachters zu Hilfe holen, um abzuschätzen, was los ist.

Zu Beginn versucht mensch wahrzunehmen, wie man sitzt oder liegt, was für einen Kontakt zum Boden mensch hat. Im folgenden jetzt ein Zitat aus dem Buch von Luise Reddemann:

Die Kontaktaufnahme zum kleinen Jungen in uns ist ein Hilfsmittel weniger für den Notfall, als vielmehr um verschüttete Seiten von uns wahrzunehmen. Der kleine Junge kann aber natürlich auch in brenzligen Situationen hilfreich sein, denn zwei Personen sehen mehr als eine. Und es geht darum, heraus zu finden, was sind Gefühle, die von früher her rühren und was ist von heute.

Eine bewährte Methode für die erste Kontaktaufnahme ist, dem kleinen Jungen einen Brief zu schreiben. Wichtig ist, sich als heutiger Erwachsener zu verhalten. Es geht bei der gesamten Kontaktaufnahme zum kleinen Jungen nicht darum, wieder ein Junge zu werden.

Manchen fällt es schwer, sich selber als kleinen Jungen vorzustellen, unter Umständen, weil sie an ihre Kindheit gar keine Erinnerungen haben. Dann geht es auch, sich ein anderes Kind mit solch einer Geschichte vorzustellen, und zu überlegen, was das wohl braucht. Auch wenn dann keine direkte Kontaktaufnahme mit dem kleinen Jungen, der ich früher war, möglich ist, kann ich ihm doch etwas gutes tun. Manche erschrecken etwas, wenn Sie feststellen, dass der kleine Junge eigentlich ein paar richtige Eltern braucht, die er so nie gehabt hat. Sie denken das könne Sie nie sein. Das ist ok. Es geht nicht darum, alles ungeschehen zu machen, sondern zu lernen, was der kindliche Teil von mir für Bedürfnisse hat, diese im Alltag heute häufiger wahrzunehmen und zu überlegen, wo der Erwachsenen diesen Bedürfnissen heute Raum geben kann. Manchmal sind es "Kleinigkeiten", wie jeden Morgen vor der Arbeit in den Park gehen, um die Enten zu füttern, die große Wirkung haben.

Jeder Mensch hat verschiedene Seiten. Es gibt Momente, da bin ich mutig, (oder ist es etwa kein Mut, wenn ich mich mit meiner Geschichte auf den Weg mache und Hilfe suche?) es gibt Momente, da bin ich vorsichtig und sehr genau, manchmal bin ich sehr sachlich und überlege nüchtern, dann reagiere ich wieder auf feinste Stimmungen. Es geht darum, diese verschiedenen Aspekte meiner selbst wahr zu nehmen und sie mir als Personen vor zu stellen. Da können übrigens auch Personen drunter sein, die es nur ganz selten schaffen sich durch zu setzen. Es können Personen von früher dazwischen sein, z.B. der Jugendliche, der es geschafft hat, den Führerschein zu machen und der ziemlich gut lernen konnte, und es können Personen dazwischen sein, die es heute noch gar nicht gibt, wie der erfahrene, weise Mann, der ich einmal sein werde. Wichtig ist, dass es Personen sind, die Fähigkeiten haben. Es kann hilfreich sein, diese ganzen Personen aufzuschreiben und ihnen evtl. sogar Namen zu geben.

Diese Personen sind meine inneren Helfer. Wenn ich mich in einer schwierigen Situation befinde, kann ich sie der Reihe nach fragen, wie sie denn machen würden. So ein Fragen kann sein, dass ich systematisch die Liste der Personen abarbeite, aber auch, dass ich mir einen Konferenztisch vorstelle, an dem alle sitzen und ihre Meinung sagen. Vielleicht ergibt sich ja auch eine Diskussion unter ihnen.

Es gibt viele verschiedene Erdungsübungen, die die Aufgabe haben, meinen Kontakt zu mir und meiner Umwelt wieder her zu stellen und zu verbessern. Im Grunde geht es darum, dafür zu sorgen, dass ich wieder mit beiden Beinen fest auf der Erde stehe. Wenn Du irgendwo einen Workshop z.B. an der VHS oder so machen kannst und lernst dort etwas anderes, was Dir hilft ist das nur gut.

Wir führen hier keine Entspannungsübungen auf, das heißt aber nicht, dass sie nicht hilfreich wären. Zehn Minuten Zeit am Morgen, um sich zu zentrieren, können z.B. eine gute Investition sein. Es gibt eine Menge von Entspannungsübungen, welche Dir am meisten zusagt, musst Du selber ausprobieren. Einige stehen auf die Verknüpfung mit Musik, für andere ist Stille wichtiger. Bücher mit Entspannungsübungen gibt es in fast allen Bibliotheken, manche Krankenkassen haben auch Kasetten, vieles gibt es auch im normalen Handel (dann für entsprechend mehr Geld), zahlreiche Volkshochschulen bieten Kurse an z.B. zu Atemarbeit und auch auf dem Psychomarkt bommen die Offerten. (letzere solltest Du allerdings genau prüfen, oft erhältst Du dort für teures Geld schlechte Hilfe oder Angebote, die im Nachbarschaftsheim preiswerter sind.